dieta na mase do

Noo Siemanko ćwiczę 2 tyg na sucho mam 168,5cm waga 52,5 mało :D mam 16 lat i ułożyłem sobie dięte teraz pytanie do was czy dobra :D Liczba kalorii na mase jaką sobie wyliczyłem to 3233 kcl No to tak 1 posiłek Omlet B 59,9g T 27,9 W 87,4g/739kcl 2 posiłek szejk(w szkole) B 39g T 11g W 95g/534kcl 3posiłek chleb z szynka z piersi kurczaka B [...]

[...] glukozy przez mięsnie. Wynikiem jest mniejsze przechowywane glikogenu, zmniejszenie pełności mięśni, co prowadzi również do mniejszych pomp na treningu. Tak, więc ‘masowa’ dieta •działa dobrze tak długo – aż nastapi mniejsza wrażliwość na insulinę. Jak tłuszcz zaczyna wykradać się z optymalnego zakresu, stajesz się coraz bardziej odporny na [...]

Plany, plany. Lepiej pokaż jak wyglądasz i do czego dążysz! Cały świat masuje się - niestety! Myślę, że nie o taką masę Ci chodzi. na foty przyjdzie czas, narazie to nie ma co za bardzo pokazywać 2014-11-09 niedziela dzień luzu 2014-11-10 poniedziałek wieczorem siłka oddzielna sesja na łydkę, brzuch, przedramie, taki wariant spowodował że mogłem [...]

Siemka. Mam 16 lat i chcę wreszcie wziąć się za siebie. Zanim jednak będę układał swój plan treningowy pierw muszę ustalić dietę. Wiem , że będę trenował 3x w tygodniu (wtorek , czwartek i sobota) , 2x w tyg. mam treningi piłki nożnej (środa , piątek) i jeszcze poniedziałek , wtorek mam praktyki. W niedziele będę sobie rekreacyjnie biegał z psem [...]

Witam, Od kilku miesięcy ćwiczę na siłowni według stałego planu: http://treningi.blox.pl/2014/02/PLan-na-mase-4-dniowy.html Wykonuje przy okazji trochę innych ćwiczeń na poszczególne partie mięsni jednak wydaje mi się, że trzeba dopracować ten plan do końca tak aby ćwiczyć równomiernie poszczególne mięśnie i tutaj bym prosił o parę wskazówek, [...]

Czy na takiej diecie da rade przybrać, czy raczej sobie zaszkodzę? Oczywiście do każdego posiłku będę dodawał jakieś warzywa i owoce. Trening ok. godz. 20. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3e13bf6a2fe4fb2b5a93ca7742a1d67.png

Olej słonecznikowy się do smażenia nie nadaje. Panierka też IMO niezbyt trafna... Chwila, chwila.... to ma być dieta na rzeźbę, czy masę? W temacie napisałeś, że na masę, a w ankiecie, że rzeźba.... Smakuje Ci taki twaróg z oliwą?

[...] to stosujemy maszyny bo lepiej izolują i poprawiają konkretny mięśień %-) Z tym raczej niewiem czy się zgodzić, jestem początkujący i wiem że na mase czy rzeźbe jest dieta... Chciałem waszą opinie usłyszeć odnośnie tego gdy jesteśmyw okresie rzeźby(głównie oto czy bez maszynki ładną rzeźbe to nam da :D Z góry przepraszam że ciągne ten [...]

[...] soku z cytryny. Po oczyszczeniu ( w pon. 3.11 ) zacząłem dietę ketogeniczną w celu wypłukania glikogenu mięśniowego oraz poprawienia wrażliwości insulinowej. Na czym dieta ektogeniczna ? ( z miesięcznika „Zdrowie”) „Dieta ketogeniczna polega na wyeliminowaniu z diety wszystkich węglowodanów. Posiłki muszą się składać tylko z białek i [...]

Witam postanowiłem zmienić diametralnie swój tryb życia (serio jest bardzo niezdrowy i wyniszczający) wiek:21 waga:62kg wzrost:184 Na wstępie chciałbym napisac że pracuję na 2 zmiany więc godziny posiłków i treningów będą ruchome lub wymagają stabilizacji z czasem. To jest forum sfd /mod proszę o sugestie/rady co do diety, mam zamiar opracować [...]

[...] zjadasz są przechowywane na brzuchu,piersiach,plecach – niestety w postaci coraz większej ilości tkanki tłuszczowej. Tym samym mniej prawdopodobne jest to, że trening i sama dieta prowadzi do jakiegokolwiek rzeczywistego wzrostu mięśni. Masa agresywna? Nie wydaje mnie się bardzo………. Napiszesz pewnie,albo część z was napisze ze pan X,czy Y czy Z [...]

[...] : 6 posiłków dziennie ( rano płatki owsiane , potem jakieś kanapki w szkole , nastepnie 2 godz przed treningiem cos porządniejszego , potem godz po siłce obiad typku ryż kurczak , i wieczorem coś białkowatego . Czy to dobra dieta ? dam rade od tego urosnąć? 3) Czy moge brać kreatyne i białko na raz ? Dżieki za odpowiedzi , pozdrawiam ;)

[...] strony niby lepiej zacząć masę ale równie dobrze można szybko skończyć w formie gorszej niz zaczęliśmy większy progres w czasie redykji? wiekszy efekt jojo nie ma reguły dieta dieta dieta kontrola progresu .......i jeszcze raz dieta! przez duże d kto nie kontroluje tego co robi z z tych 10% w miesiąc może zrobić sie 20%+ bez problemu a swoją [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:-120 -udo:-70 -talia:-80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat (przerwy) 6. DIETA: -białko: na cyklu 2,5-3g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol . meta . test. prop. 8. TRENING: intuacyjny split duzo cardio . na mase brak 9. CEL CYKLU: [...]

Może napiszę krócej to ktoś się pokusi o odpowiedź i jakąś pomoc ;-) 1. Trening: (3x siłownia i 2x aeroby + Ewentualnie 1-2x trening w domu) *Klata + Biceps (poniedziałek) Klata: • Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 • Rozpiętki ze sztangielkami płasko 10/10/10/10 • Wyciskanie na skośnej w górę (na maszynie) 12/10/10/8 • Rozpiętki na maszynie [...]

[...] 80g ---- 5 30g 80g 20g 6 30g ---- 20g ...dieta stoi w miejscu. zastanawiam się czy nie podbić węgli do 5-6g/kgmc ale to bedzie ok 100g wegli na posiłek. Moje pytanie do Was czy waszym zdaniem nie bedzie to za dużo [...]

zaległe wpisy (gorący okres w firmie, ale treningu nie odpuszczam) 2014-11-06 czwartek rano miało iść bieganie, ale czując ogólne przemęczenie odpuściłem wieczorem tenis - 2 godziny debla więc słabo z intensywnością 2014-11-07 piątek wieczorem siłka - bicek+tricek, lubię ten trening, ramiona napomowane na max bicek uginanie z hantelkami - 20kg - 4 [...]

Proszę o ocene diety, cos dodac, a moze cos odjac? Trening 5 razy w tygodniu i praca w ktorej sie duzo chodzi. Waga to 94kg a wzrost 183cm. Ostatnimi czasy cos ciezko o postepy.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/34be7972e9ed4ee7af2cd92a827b55b1.png

[...] – w skrócie coś już tam „wiem”. Dla poparcia mych słów kilka z linków, które przez ten okres analizowałem (mam je zresztą cały czas zapisane w zakładkach): 1. Treningi + dieta: (przeanalizowane chyba wszystkie linki z podanych stron i linki z nimi powiązane) [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak. kreatyne mono, przedtrreningówke jack 3d, bcaa, białko i carbo, witaminki. tribulus CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czesc. dieta jest na mase. chciałbym zdobyc kilka kg ta o to trenując: trenuje mma 3x w tyg. poniedziałek, środa i piątek. srednio po 1h15min (moge to traktowac jako aeroby?) oraz [...]